Tư thế ngồi làm việc như thế nào là đúng?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn tư thế ngồi làm việc đúng cách để không bị nhức mỏi lưng cũng như mắc phải các bệnh về cột sống giúp bảo vệ sức khỏe.

Tư thế ngồi làm việc như thế nào là đúng?

Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng, có tới 90% người ngồi sai tư thế khi thường xuyên sử dụng các vật dụng như máy tính, laptop, ipad… để làm việc và giải trí. Việc ngồi sai tư thế sẽ tạo thành thói quen và nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn phải hứng chịu những hậu quả khôn lường cho cơ thể bạn như đau mỏi vai gáy, cổ, lưng và tay hay các bệnh về mắt. Vậy tư thế ngồi làm việc như thế nào là đúng chuẩn cho dân văn phòng?

Để khắc phục điều đó, hãy tạo thói quen lành mạnh với tư thế ngồi đúng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý bằng cách tham khảo bài viết sau. Những thông tin mà bạn có thể tham khảo trong bài viết này bao gồm::

• Đùi của bạn phải đặt bằng phẳng trên phần ghế ngồi.
• Bắp chân và đầu gối sẽ tạo thành một góc vuông.
• Bàn chân sẽ đặt bằng phẳng trên nền nhà và vuông góc với cẳng chân.
• Ngồi sao cho lưng và chân tạo thành một góc từ 100 đến 135 độ (nếu có thể).
• Cánh tay của bạn sẽ đặt sát vào hai bên cơ thể.
• Thả lỏng vai và cổ.

 

Ngoài tư thế ngồi đúng bạn cũng có thể điều chỉnh ghế xoay văn phòng sao cho cảm thấy thoại mái và thư giãn nhất.

Do bàn làm việc cố định nên hãy lựa chọn một chiếc ghế nhân viên giá rẻ nhưng có thể tăng chỉnh độ cao, điều chỉnh chiều cao phù hợp sao cho cánh tay của bạn khi đặt bàn tay lên bàn phím sẽ tạo một góc vuông ở khuỷu tay.

Điều chỉnh chiều cao của ghế để gót chân của bạn thoải mái đặt trên sàn nhà, trong trường hợp đặc biệt, có thể sử dụng thêm đồ gác chân bằng gỗ hoặc giấy cứng, với mục đích trọng lực khi ngồi sẽ ở bàn chân chứ không phải trên mặt ghế.

– Nên lựa chọn ghế văn phòng có tựa lưng điều chỉnh để giữ cho thắt lưng của bạn thẳng trong khi ngồi làm việc. Ở tư thế đó, các cơ bắp của bạn sẽ không bị mỏi trong một thời gian dài. Bạn có thể tham khảo thêm về kích thước ghế văn phòng để có được lựa chọn đúng đắn nhất.

• Cách nhìn mà hình máy tính chuẩn để không làm ảnh hưởng đến mắt

– Hãy duy trì khoảng cách ít nhất 50 cm từ màn hình đến mắt của bạn, tránh để gần mắt rất dễ gây cận thị khi làm việc trong thời gian dài.

– Lựa chọn bàn ghế văn phòng thích hợp dễ dàng điều chỉnh sao cho màn hình bằng hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn 1 chút giúp cổ và gáy thoải mái hơn.

– Với công nghệ tiên tiến hiện nay, thường thì các màn hình đều được thiết kế tương phản tốt không gây ảnh hưởng nhiều đến mắt, tuy vậy bạn vẫn nên chú ý điều chỉnh yếu tố này kết hợp với ánh sáng sao cho thích hợp với ánh sáng trong văn phòng để tránh bị mỏi mắt.

– Vệ sinh màn hình thường xuyên, đặc biệt là các vết bụi bẩn, vân tay, dầu mỡ phát sinh trong quá trình làm việc để tránh căng thẳng cho mắt.

– Đối với những người đeo kính, bạn cũng nên lựa chọn kính phù hợp, vệ sinh mắt kính hoặc dùng kính chống chói để hạn chế phản chiếu ánh sáng và nhìn các đối tượng tươi sáng, sắc nét hơn.

Đó là những chia sẻ về tư thế ngồi làm việc đúng cách cho dân văn phòng hay cụ thể hơn là tư thế ngồi máy tính chuẩn áp dụng cho tất cả mọi người, hi vọng rằng bài viết đã cung cấp cho độc giả những thông tin hữu ích, chúc các bạn có được thất nhiều sức khỏe và thành công!